do czego

Hmm... tak sobie podglądam:) Można 50 robić treningowo, jeśli szykuje się do biegu na 100 km:) Tygodniowo w szczycie przygotowań siada 60-80 km, z czego większość robię w weekend na jednym wybieganiu. Są biegacze, którzy inaczej rozkładają obciażenie (np 7 x 10 km w tyg). Kwestia wyczucia organizmu. Mój nie lubi na raty:)

Sprawdźcie w necie z czego się robi BCAA. Shadow - vege to to nie jest raczej :-) No i są to zwyczajne "resztki" z deaminacji białek. Taki półprodukt do zamiany białek w węgle. Dlatego "regeneruje". No i trochę odciąża układ trawienia, który musiałby zrobić tę robotę.

[...] na początku - jakieś 3,5 km pod górę, potem płasko, i długi zbieg - jest okazja ćwiczyć i siłę na podbiegach, i technikę na zbiegach. Dwie pętelki dadzą akurat 16 km, z czego 7 km pod górkę :) Interwały to moja pięta achillesowa - męczą mnie, nie umiem ich biegać. Już wolę lecieć w trupa kilka kilometrów... Dzięki za podpowiedzi, spróbuję [...]

Krótki wpis, bo walentynkowa Pizza zaraz będzie, chociaż czniam to pseudo święto, ale biegane było, to na węgle zasłużyłem ;-) Wczoraj 5 km, z czego 2 x 2 km szybciej, rozdzielone truchtem. Dzisiaj trening pod ultra, 33 km końcówką trasy. Trochę mi lepiej psychicznie po tym, tempo ok, zgodnie z założeniami, ostatnie 5 km wolniej bo z koleżanką z [...]

[...] Na obecnej diecie, już bez nabiału, miodu, etc. - stricte vege - ciężko mi sobie wyobrazić. Próbowałem, ale to organizacyjnie i smakowo chyba nie do zrobienia ;) W razie czego zawsze na szybko wszmamiesz dwie puchy fasoli w z pomidorami, a niskich węglach to już problem:) Ps. Tętno 75 przy 4:20? Obłęd, ja bym miał pewnie około 180 tętna, albo [...]

[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/35sfy1.png DNT http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Rano wstałem z mocnym bólem nie wiem czego. Bolały mnie żebra? plecy? Z godziny na godzinę coraz mocniej, nawet przy głębszym oddechu. Potem dopiero przypomniałem sobie, że wczoraj zarzucałem tą sztangę do [...]

Sorry, ale nie rozumiem o co Ci chodzi i czego nie robie do końca. Wal wprost a nie gadasz jakimiś skrótami. Masz podejście,zaangażowanie jak zawodowiec, reżim treningowo dietetyczny również (powiedzmy) tylko bomby brak więc te Twoje ciśnieniowanie się i robienie wszystkiego co do joty trochę mija się z celem na tym etapie - to miałem na myśli. [...]

[...] prawie było, z tym, że weszło o około 300-400g węgli więcej i rozkład mniej więcej 70% złożonych i 30% prostych. Fat trzymałem jak najniżej. Wczoraj bez historii, już wiem czego nie tykać na ładowaniach ;) Ale to co się po tym ładowaniu dzisiaj na treningu stało, to był kosmos. Potężna siłą (relatywnie do mojej osoby), energia taka, że mógłbym [...]

[...] kofeiny i yohimbiny. Zagadnienie stalo sie dla mnie istotne o tyle, ze zalezy mi mimo wszystko na pozbyciu sie kilku kilogramow na sezon startowy, a nie bardzo jest z czego. Mam zachwiany balans miedzy tkanka tluszczowa ogolnie a tkanka oporna - tej drugiej jest bardzo duzo w stosunku do pierwszej - przy ogolnym poziomie 12% zima i 10 w [...]

[...] będą się opierać na ruską modłę a jak dotąd nie widziałem tam ani słowa o milionie powtórzeń i zajeżdżaniu się na treningach - wręcz odwrotnie, więc nie będzie mi to do niczego potrzebne. Jaki zysk jest ze s(m)arkoplazmy ? ad Przygotowanie mentalne Już mnie Kokosanka z Ajazym przekonali, że żle to rozplanowałem. Komu jak komu, ale mi strachu [...]

[...] Wiem, ze to jeszcze nie trwale uczucie i zanim moj organizm wyluzuje na dobre to pewno jeszcze nie jedna gorka ale tu moja glowa sobie moze przeczytac ze nie ma sie czego bac, ze potrafi odpuscic i moze odpusci kiedys na caly czas. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2018-05-06 21:25:35 Zmieniony przez - kris4real w dniu 2018-05-06 [...]

wiadomo za duzo pracy, za duzo sportu, za duzo jedzenia wszytsko wiaze sie z niekorzystnym wplywem na zdrowie PODSUMOWANIE PODEJSCIA NUMER 5 4TY TYGODZIEN Oj bylo ciezko ciezko ale trzymalem sie tak mocno swiatelka w tunelu i przekonan o swojej osobie jakie wypracowalem na psychoterapii, ze nie puscilem i ja i moja psychika i udalo sie wrocic do [...]

[...] A terapeuci probują na chybil trafil znalezc przyczyne w konfliktach wewnwetrznych, relacjach rodzinychz itd, co w zlym stanie tylko pogarsza sprawe. Wiadomo jak ktos mial traume to sie nad tym pracuje, jak zaburzenia wziely sie nie wiadomo z czego, to mozna tylko sobie stan pogorszyc Zmieniony przez - kris4real w dniu 1/22/2019 11:26:03 AM

A co do aromaterapii. Od tysięcy lat ludzie stosują zapachy. Nawet Kleopatra miała setki olejków do kąpieli Tu akurat nie ma się czego bac- zwłaszcza przy lawendzie czy jasminie.

[...] można zobaczyć dopiero jak się całkowicie przestanie trenować na tydzień czy dwa. Układ nerwowy w zaburzeniach lękowych czy depresyjnych jest i tak już totalnie wyczerpany czego dowodem jest ciągle zmęczenie, brak energii czy zespół chronicznego zmęczenia, taki mocny trening może chwilowo pomoc poprzez wyrzut endorfin jednak długofalowo to same [...]

[...] Ci się porobił? Na forum wypowiadają się różne osoby - szkoda,ze tak naprawdę nic o tych specjalistach nie wiemy. Kim są? Jakie szkoły pokończyli? Co osiągnęli? I dlaczego często są nawiedzeni?? prawda, dlatego te komentarze traktuje bardzo lightowo, ani mnie nie denerwuja ani nie daja do myslenia, tak wiec tylko pisze ze nie czytam tego [...]

Skoro nie masz okresu to tym bardziej redukcja tłuszczy do 30g, jedzenie sporej ilości nabiału będzie szkodzić. A czego brakuje Ci w tej diecie, że nie smakuje Ci? Początek to rzeczywiście może być sporo liczenia bo wcześniej miałaś całą rozpiskę podaną a i sporo produktów łatwych w przygotowaniu - ryby z puszki, twaróg, chleb. Natomiast nie [...]

[...] HCG (Pregnyl) np 200 IU e2d podskórnie (endo w temacie takie rzeczy kojarzą). Jądra, które teraz nie pracują, nadal będą pracowały jakbyś był naturalem a to może w razie czego pomoc Ci w przyszłości w odbloku (uwaga - przy podawaniu HCG zachowujesz w duzej cześci płodność). Dodatkowo HCG wpływa na rceptory LH w mózgu i innych tkanakch ciała i [...]

[...] JEŚĆ?? bo może ty masz jakieś małe ED??? na pewno masz jakieś skrzywienie w podejściu, jak dla mnie się umartwiasz koleżanko na własne życzenie- nikt nie każe ci jeść tego czego nie lubisz, ale sama musisz wykminić jak jeść to co ci pasuje, nie lubisz mięsa?? na plaster je wciągasz- jedź strączki, WSZYSTKO ZALEŻY OD CIEBIE i co sobie [...]

To proponuje 2 x w tygodniu FBW skupiając się na samych podstawach plus 2 x w tygodniu cross fit na start jakieś proste programy ( obciążenie własnego ciała ) 4 x w tygodniu trening dasz radę ? W czym potrzebujesz pomocy ? czego nie rozumiesz do tej pory ? pisz śmiało;-)